MENTARI Bintulu

Bantuan Segera

Jika anda atau seseorang yang anda kenali berada dalam bahaya atau mengalami krisis yang teruk, sila jangan tunggu. Cara terpantas untuk mendapatkan bantuan adalah dengan pergi ke Jabatan Kecemasan di hospital atau Klinik Kesihatan terdekat. Anda akan dirujuk kepada pasukan psikiatri jika perlu.

Apakah Krisis Kesihatan Mental?

Krisis kesihatan mental adalah sebarang situasi di mana pemikiran, perasaan, atau tingkah laku seseorang boleh menyebabkan mereka mencederakan diri sendiri atau orang lain, atau apabila mereka tidak dapat menjaga diri sendiri atau berfungsi dengan berkesan dalam komuniti.

Ilustrasi kartun seorang budak lelaki yang kelihatan sedih di dalam bilik gelap, dengan satu pancaran cahaya pada tumbuhan kecil yang sedang membesar.

Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian:

  • Bercakap tentang atau merancang untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.
  • Perubahan emosi atau kegelisahan yang melampau.
  • Rasa putus asa, terperangkap, atau tiada sebab untuk hidup.
  • Menjauhkan diri daripada rakan, keluarga, dan aktiviti biasa.
  • Paranoia, halusinasi, atau pemikiran delusi.
  • Tidak mampu untuk bekerja atau melakukan tugas harian seperti makan, tidur, atau menjaga kebersihan diri.

Talian Bantuan Krisis

Perkhidmatan sulit ini sedia mendengar tanpa menghakimi.

Befrienders KL

24 jam, setiap hari

Sokongan emosi untuk mereka yang kesunyian, dalam kesusahan, atau mempunyai niat membunuh diri.

03-76272929

MIASA Crisis Helpline

24 jam, setiap hari

Sokongan untuk semua topik, termasuk penderaan, keresahan dan kemurungan.

1-800-18-0066

Talian Kasih

24 jam, setiap hari

Talian untuk kebajikan dan isu sosial, termasuk penderaan dan keganasan rumah tangga.

15999

Talian HEAL

8 am - 12 am, setiap hari

Talian untuk pelbagai topik termasuk kemurungan, keresahan dan stres.

15555

Buddy Bear Hotline

6 pm - 12 am, setiap hari

Ruang selamat untuk kanak-kanak dan remaja berkongsi kebimbangan dan masalah.

1800-18-2327

Petua yang Boleh Membantu dalam Krisis

Teknik mudah untuk membantu anda rasa lebih tenang. Klik setiap petua untuk buka.

Kaedah ini membantu anda fokus pada masa kini. Ambil nafas yang perlahan dan cari:

5 perkara untuk DILIHAT: Akui lima objek di sekeliling anda.
4 perkara untuk DISENTUH: Perhatikan empat tekstur yang boleh anda sentuh.
3 perkara untuk DIDENGAR: Dengar tiga bunyi yang berbeza.
2 perkara untuk DIHIDU: Kenal pasti dua bau yang berbeza.
1 perkara untuk DIRASA: Fokus pada satu rasa di dalam mulut anda.

Kaedah ini boleh menenangkan sistem saraf anda. Ikut langkah-langkah ini:

Tarik nafas perlahan-lahan selama 4 saat.
Tahan nafas anda dengan lembut selama 4 saat.
Hembus nafas perlahan-lahan selama 4 saat.
Berhenti seketika selama 4 saat sebelum mengulang.

Perubahan suhu yang mendadak dan selamat boleh mengganggu emosi yang melampau. Cuba salah satu daripada ini:

Pegang seketul ais di tangan anda.
Percikkan air sejuk ke muka anda.
Keluar sebentar untuk merasai udara sejuk.

Anda tidak perlu melalui ini seorang diri. Bercakap tentang apa yang anda alami boleh memberikan kelegaan segera. Hubungi:

Rakan atau ahli keluarga yang dipercayai.
Salah satu talian bantuan yang disenaraikan di halaman ini.

Bagaimana Membantu Orang Tersayang

Sokongan anda boleh membawa perubahan besar. Berikut adalah cara untuk membantu:

Dua orang duduk bersama, seorang menawarkan keselesaan dan sokongan kepada yang lain.
  • Dengar dengan empati. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah mereka. Hanya dengan berada di sisi mereka sudah cukup kuat.
  • Berterus-terang tetapi lembut. Tidak mengapa untuk bertanya, "Adakah anda berfikir tentang bunuh diri?". Ini tidak akan meletakkan idea itu di kepala mereka tetapi membuka pintu untuk mereka bercakap.
  • Galakkan sokongan profesional. Tawarkan untuk membantu mereka menghubungi talian bantuan.
  • Pastikan keselamatan mereka. Jika anda percaya mereka berisiko, terus bersama mereka dan hubungi bantuan kecemasan.